七十八岁达赖，流离颠沛的一生，历经磨难与动盪，却总能微笑以对，“我的内心始终相当平静。”
回顾过去一年，全球动盪、危机频仍、民众普遍不满。一年来的喧嚣纷扰，令许多人感到疲惫、苦闷而不安。展望未来，只有愈多的动盪与不确定，我们都需要寻找一个抚慰身心的出口，乱世中的幸福之道。
追求快乐，远离痛苦，是每个人生来的本能。但真正的快乐，达赖强调，不在於感官的欢愉，而是让内心时时保有正向的情绪，包括爱与慈悲、宽恕、包容、知足等。
负面的情绪，例如恐惧、愤怒和焦虑，不仅无法带来宁静喜乐，还会吞噬我们的免疫系统。维持平静健全的心灵，对身体的健康将有莫大好处。
“每个人都有离苦得乐的潜能，就看你是否真的去培养，并且在生活中实践，”2011年底在印度的演说，他以佛教修行者的智慧，开示得到真快乐的路径。
每个人都渴望能过幸福快乐的人生。没有人每天一早起床时，会希望自己最好整天烦恼不断。
其实，世上许多的烦恼，都是我们自己创造出来的，而矛盾，也就在这里：没有人喜欢麻烦，但很多麻烦却是人们自找的。原因何在？
我认为有两个原因，一是缺乏对现实的认知，也可以说，缺乏全观（holistic view）；用佛教的说法，是太过执着於自己所见。另个原因，则是太过以自我为中心（self-centered）。这两个原因，为人们带来了不必要的困恼。
烦恼的根源是我们自己
困扰发生时，我们不能老是怪罪这、怪罪那。最终，我们必须了解，这些困扰的根源，正是我们自己。
所以，该怎么消除烦恼？不是藉由财富或者权力，而是藉由对内在更多的了解，也就是智慧。
在讨论快乐之前，我们应该先对人类的内在心智有多一点理解，因为快乐与逸乐，和悲伤痛苦一样，都是人类心智的一部份。
我常跟世界各地的许多科学家接触，发现他们也无法明确地分辨感官（sensory）层次，和心理（mental）层次的意识。但我们必须学会分辨两者的差别。
人们通常会追求欢愉逸乐的经验，这些多半是感官的层次。例如，好看的东西、好听的音乐、好吃的、好闻的、摸起来很舒服的，甚至性。这些感官经验都很短暂，好听的音乐让我们快乐，一旦音乐停止，快乐也消失了。
相对地，人们在心理层次所发展出的快乐经验，则可以持久，而且往往比较平静、安详、稳定。
另个差别是，在感官层次发生的负面经验，例如刺耳的噪音、身体的病痛等，可以在心理层次的平静中，获得舒缓。但另方面，我们的心理如果充满太多的恐惧、焦虑和压力，往往无法藉由欢愉的感官经验来缓解。
所以很明显，心理层次的经验，比感官层次的经验更加重要。
我认为，快乐未必都来自感官的欢愉逸乐，它主要是一种内在的满足，甚至有时候，即使我们身体所经历的某些痛苦，也可能带来一种深层的满足感。所以，真正的快乐，主要来自於我们的心理层次，特别是这个层次的正面情绪，例如爱与慈悲、宽恕、包容、知足等。
大家都晓得梵文里的karma（业），这个字的原意是行动。无论是来自身体、口头或心理，任何的行动，只要是出自於正面情绪，例如，因为慈悲、宽恕而做出的行动，就是好的karma。它的动机是对於他人的关怀，希望让他人受益，结果自己也因而受益。这就是正面的因果循环。
另方面，如果是出於愤怒、仇恨、猜疑的负面动机，引起了身体、口头或心理上的行动，就是不好的karma，会得到负面的果报。
爱与慈悲 带来真正喜乐
在佛教的信仰里，并没有造物者的说法，只相信这种因果论。但是，它与相信耶稣或阿拉等，一神论的宗教，两者的教义殊途同归，都强调爱与宽恕的重要。
而我认为，拥有一颗慈悲的爱心，就是快乐的来源。
要让内心宁静喜乐，就必须要发展真正的慈悲心。慈悲心有两种层次：一种是人类先天就具备了生物层次的慈悲心，但通常只对我们的亲朋好友才这样，所以是偏颇而有限的。我们应该训练自己的心智，努力超越，提升到更高层次、不偏颇的慈悲心。因为，培养一种对他人真诚关爱的感情，能使我们自然而然地得到内心的平静快乐。
另外，大家常说，有健康的身体，才有健康的心灵。反之，我们的心灵如果长期激动不安，对身体也将带来极大的伤害。
事实上，曾有科学家指出，恐惧、愤怒和仇恨会吞噬我们的免疫系统。如果我们能保持慈悲，让内心平静，减轻压力与焦虑，对於强化身体的免疫力，非常有帮助。
内心平静，有助强化免疫力
有一次，我到纽约参加一场科学研讨会，有个医学专家说，他的研究发现，凡是经常把“我、我、我”挂在嘴边的人，心脏病发作的机率往往比较高。
原因是什么？我个人认为，这些人都过度的以自我为中心，所以，即使遇上小事也会受不了，就容易生病。
反之，如果能够放开心胸，像我常说的，打开“内心之门”（inner door），多为其他人的福祉着想，这样，你会更容易和别人沟通，同时也能以更加体恤的态度来看待问题：发生事情了？好吧，没关系…..。这种态度，非常有助於减轻焦虑和压力。
科学研究显示了正面情绪的重要。不论我们的目的，是追求快乐的个人、快乐的家庭，或快乐的社会。保持正面的情绪，都是我所认为，真正的快乐之道。
我微不足道的个人经验，可以证明这点。我在十六岁的时候，失去了自由；二十四岁的时候，变成了失去家园的难民。然而，换个角度想，我虽然失去了在西藏的小小家园，却在印度这里，找到了一个更大的家。呵呵！
我的一生，历经了无数的动盪，但我的内心始终相当平静。这不是因为我很愚昧；相反地，我的心智（mind）非常清明。
心智清明 让我愈老愈健康
另外一个原因，是我的健康也保持得不错。事实上，几年前，我因为胆结石，动手术切除了胆囊。所以现在的我，身上少了一个重要器官。但基本上，我的健康情况非常好。有个医生朋友替我做了检查，他说我的身体状况一点也不像已经七十几岁了，看起来像年轻了十岁。我认为，这都跟心智状态有关。
外界有人形容，我是观世音菩萨的化身。但是否真的是这样，我可以从自己的心智判断（摇摇头）。但我始终认为，人类的智力（intelligence）如果能够好好运用的话，不但身体会健康，内心也会快乐。我们身为人类，每个人都有离苦得乐的相同潜能，就看你是否真的去培养这种潜能，并且在生活中实践。
采访/ 吴怡静 转载/ 天下全阅读
